Pune-ti ADN-ul la treaba - FORMAT PDF

Pune-ți ADN-ul la treabă. Mișcare naturală pentru un corp sănătos Conține peste 70 de exerciții și un program de mișcare pe 3 niveluri   Pune-ți ADN-ul la treabă oferă explicația științifică a nevoii noastre naturale de mișcare, alături de seturi de exerciții corective și idei pentru schimbarea unor obiceiuri și un stil de viață mai sănătos.
Citește tot rezumatul cărții Pune-ti ADN-ul la treaba... Amuzantă, fascinantă și plină de informații interesante, această carte vă va convinge, cu siguranță, să deveniți mai activi. Katy Bowman consideră că lipsa de mișcare este principala cauză a unui mare număr de boli. Mersul pe jos, cel mai simplu exercițiu pe care îl puteți face, este o activitate fizică naturală care contribuie la dezvoltarea armonioasă a celulelor organismului uman. Pornind de la o simplă plimbare, vă puteți îmbunătăți sănătatea și stilul de viață, urmând sfaturile celei mai cunoscute terapeute americane în domeniul fitnessului.   Pune-ți ADN-ul la treabă este recomandată îndeosebi sedentarilor, persoanelor cu probleme de mobilitate, dar și sportivilor amatori și profesioniști, precum și părinților preocupați de sănătatea copiilor. Această nouă ediție este actualizată și îmbogățită cu un program special de exerciții, pe trei niveluri de dificultate.   Katy Bowman este fondatoarea și directoarea Restorative Exercise Institute, o organizație care predă modelul biomecanic de medicină preventivă profesioniștilor din domeniul sănătății și publicului larg din întreaga lume. În fiecare lună, blogul Nutritious Movement și podcastul Katy Says sunt citite și ascultate de sute de mii de oameni, iar cărțile sale au fost traduse în peste 20 de țări. Fragment din cartea "Pune-ți ADN-ul la treabă" de Katy Bowman: "Dacă faceți sport de ceva vreme, probabil că ați auzit termenul antrenament combinat. Acesta este o tehnică de antrenament care necesită varierea tipurilor de exerciții (și uneori varierea modului în care acestea se execută) pentru a îmbunătați reacția corpului la exerciții și a scădea riscul de accidentări. Antrenamentul combinat este deseori recomandat de instructori și terapeuți, deoarece să fii sănătos sau rezistent într-un anumit mod nu înseamnă să fii rezistent și sănătos din toate punctele de vedere. De exemplu, dacă sunteți un alergător extraordinar și alergați tot timpul cu ușurință și fără dureri, probabil corpul este foarte bine adaptat la forțele de care țesuturile au nevoie pentru a alerga. Dar să spunem că ajutați un prieten să se mute și, după ce ați ridicat câteva cutii, sunteți scos din joc timp de o lună de o durere cruntă de spate. Nu ați rezistat? Nu erați în formă? Nu vă mișcați oare periodic și asta nu înseamnă cumva că erați condiționat să vă mișcați? Răspunsul la toate aceste întrebări are legătură cu Legea Specificității, care spune că devenim mai buni la ceea ce facem și nu la ceea ce nu facem. Un anumit stil de mișcare generează sarcini și adaptări doar în țesuturile trase, împinse și comprimate ca urmare a activității respective. Cu cât repetăm mai mult aceeași activitate, cu atât devin mai rezistente anumite zone din corp. Ca și în cazul altor tipuri de materiale (țesături, metal, lemn), forța dintr-o anumită zonă crește relativa slăbiciune a zonelor învecinate care nu sunt întărite. Existența unor părți rezistente, folosite frecvent împreună cu unele mai slabe, puțin folosite (sau suprasolicitate), poate crește numărul afecțiunilor de la nivelul țesuturilor, generând un factor de stres natural. Cu cât implicați mai multe părți în mișcare, cu atât dispare diferența dintre ele. Cercetătorii recomandă să schimbați rutina exercițiilor (adică să aveți un antrenament combinat) urmată ani în șir pentru a diminua diferența de rezistență între exercițiile pe care le efectuați și cele pe care nu le realizați. Diferența dintre ceea ce faceți acum din punct de vedere fizic și ceea ce poate face corpul dumneavoastră este imensă. De obicei, antrenamentul combinat se aplică programului de sport pe care l-ați adoptat: „Dacă obișnuiești să alergi de obicei, ar trebui să bagi și ceva antrenament de forță" sau „Dacă ești ciclist, ar trebui să îți echilibrezi antrenamentul cu niște yoga". Din nou, acest raționament este corect. Analizați ceea ce faceți și apoi echilibrați sarcinile aplicate asupra corpului făcând ceva diferit.” Citește mai puțin...