Anatomia Pilates

    Ghid practic de exerciții pentru stabilitatea și echilibrul întregului corp. Pilates așa cum nu ai mai văzut niciodată!     Cu descrieri detaliate, instrucțiuni pas cu pas și uluitoare ilustrații anatomice color, Anatomia Pilates te poartă în esența exercițiilor și programelor care îți vor tonifia și stabiliza corpul, îți vor ameliora echilibrul și-ți vor crește flexibilitatea.
Citește tot rezumatul cărții Anatomia Pilates... Cu ajutorul lucrului la saltea, așa cum a fost descris de Joseph Pilates, vei vedea cum sunt folosiți mușchii fundamentali, cum variațiile și micile ajustări pot influența eficiență și care este legătura fundamentală dintre respirație, aliniere, postură și mișcare. Având de ales din peste 45 de exerciții, poți să te concentrezi pe o regiune a corpului și să studiezi în profunzime ce trebuie să faci pentru a întinde, întări și coordona fin anumiți mușchi. Vei găsi de asemenea tehnici de respirație, concentrare și conștientizare de sine, pentru a obține o stare mai bună a minții și a corpului. Fie că abia începi să explorezi frumusețea și beneficiile acestei discipline, fie ca o practici deja de câțiva ani, Anatomia Pilates este o carte de referință unică, pe care o vei consulta mereu.      „Anatomia Pilates este o descriere excepțională a anatomiei și kinesiologiei exercițiilor de Pilates. Este o carte esențială pentru orice practicant serios de Pilates, interesat de modul în care grupurile de mușchi lucrează împreună în timpul exercițiilor.” - Marguerite Ogle, About.com/Pilates     Rael Isacowitz este practicant și instructor de Pilates renumit pe plan mondial, cu o experiență de peste 30 de ani. În 1989, a înființat Body Arts and Science International (BAȘI Pilates), care a devenit una dintre cele mai cunoscute organizații dedicate acestei discipline. A scris cărți și manuale, a produs DVD-uri, a creat un software Pilates interactiv.  Karen Clippinger este profesoara la Universitatea din Long Beach, California, unde preda anatomie funcțională pentru dans și Pilates. De asemenea, la BAȘI Pilates preda programe de certificare Pilates.      Fragment din volumul "Anatomia Pilates" de Rael Isacowitz și Karen Clippinger:     „Așa că, înainte de a începe acest program, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă trebuie să evitați anumite poziții, mai ales cele pe care tocmai le-am enumerat. De asemenea, ascultați-vă corpul. Dacă simțiți un disconfort articular, nu continuați exercițiul. În cazul în care disconfortul este ușor, verificați-vă postura și faceți toate corecțiile necesare, efectuați exercițiul cu o gamă mai mică de mișcare sau folosiți alte modificări adecvate. În cazul în care disconfortul este mai pronunțat sau persistă și după ce ați făcut modificări, opriți imediat antrenamentul și sfătuiți-vă cu medicul dacă acest exercițiu este potrivit pentru dumneavoastră și, în caz afirmativ, aflați ce tip de modificare ar fi cea mai indicată atunci când realizați din nou exercițiul. Nu trebuie să realizați toate exercițiile Pilates pentru a obține beneficii vizibile. Dacă nu sunteți sigur că un exercițiu vi se potrivește, este mai bine să aveți grijă de siguranța dumneavoastră decât să regretați. Efectuați exercițiile pe care le puteți face și nu vă îngrijorați cu privire la cele care nu sunt potrivite în acest moment. Ați fi surprins de faptul că, după ce condiția fizică și competențele se îmbunătățesc, exercițiile care inițial produceau un disconfort ușor nu vor mai avea acest efect și vor deveni unele dintre exercițiile preferate.     Pe locuri. Atunci când vă pregătiți să începeți, căutați orice sfat medical necesar pentru a vă ajuta să selectați exerciții adecvate corpului dumneavoastră. Recitiți abordarea recomandată pentru învățarea exercițiilor de la sfârșitul capitolului 1. Efectuați o încălzire de 5 până la 10 minute, care să includă folosirea repetată a unei grupe musculare importante, cum ar fi mersul energic, astfel încât ritmul cardiac și temperatura internă să fie potrivit de ridicate.     Fiți gata. Poziționați-vă pe saltea așa cum presupune exercițiul și fixați-vă centrul de stabilitate înainte de orice mișcare a coloanei vertebrale sau a membrelor. În cazul mai multor exerciții, acest lucru înseamnă tragerea spre interior a peretelui abdominal, pentru a încuraja activarea mușchiului transvers abdominal. Alte exerciții implică o contracție simultană a mușchilor abdominali și a extensorilor spinali astfel încât partea inferioară a spatelui și pelvisul să rămână în poziție neutră sau să se deplaseze în alinierea dorită. Oricare ar fi strategia de bază necesară, obiectivul este să simțiți că aveți un centru puternic, indiferent de direcția de mișcare.     Start. Realizați mișcarea descrisă în etapele exercițiului, menținând în același timp o senzație de centrare. Cititorii care nu au multă experiență în Pilates ar trebui să înceapă cu mișcările fundamentale prezentate în capitolul 4 și să adauge treptat exercițiile fundamentale din capitolele următoare. După ce ați învățat tiparele de bază, concentrați-vă pe aplicarea principiilor discutate în capitolul 1 cu o mai mare profunzime și claritate.” Citește mai puțin...