Invata sa-ti controlezi durerea. Sta in puterea ta!

Semnalele de durere pe care ni le transmite trupul au, în general, rolul de a ne avertiza că în organismul nostru ceva nu funcționează așa cum ar trebui, pentru ca noi să luăm măsuri și să tratăm cauzele.
Citește tot rezumatul cărții Invata sa-ti controlezi durerea. Sta in puterea ta!... Dar sunt situații în care durerea persistă după ce un tratament s-a încheiat ori se instalează aparent fără motiv, conducând la un diagnostic deocamdată fără remediu. Tehnicile propuse de dr. Caudill în această carte, printre care recunoașterea fluctuațiilor simptomelor, reducerea durerii și a distresului asociat, relaxarea, exercițiul fizic, stabilirea unor obiective realiste, comunicarea eficientă, și-au dovedit utilitatea, persoanele care i-au urmat programul reușind să-și recapete independența și să ducă o viață cât mai apropiată de normal, în ciuda disconfortului fizic. Când durerea nu poate fi eliminată complet, poți învăța să trăiești cu ea – să o cunoști, să o îmblânzești, să-i diminuezi intensitatea – să dansezi în tandem cu ea, ajungând să controlezi tu pașii, redevenind stăpânul propriei vieți.   Margaret A. Caudill este medic internist și specialist în medicina durerii, cu o experiență de peste 25 de ani în creșterea calității vieții bolnavilor cronici, prin tratamente medicale ce se adresează atât trupului cât și minții.      Cuprins:   1. Începeți să preluați controlul asupra durerii     • Asumarea durerii • Cum să aflați exact care sunt problemele dumneavoastră • Stabilirea obiectivelor • Rezumat • Exerciții de explorare  2. Înțelegerea durerii      • Durerea acută • Durerea cronică • Experiența durerii cronice • Procesele implicate în durerea acută și cronică • Tratamente pentru reducerea durerii cronice • Semnificațiile durerii • Reacții la explorarea sensurilor durerii • Ce fac în continuare? • Rezumat • Exerciții de explorare • Lecturi suplimentare 3. Conexiunea minte–corp      • Durerea cronică, o formă de stres cronic • Reacția de relaxare (RR) nu este același lucru cu relaxarea • Mindfulness • Folosirea respirației pentru a vă relaxa și a vă concentra atenția • Exerciții de respirație • Cum să vă pregătiți pentru a exersa tehnicile de relaxare • Tehnici fundamentale de relaxare și mindfulness • Tehnici avansate de relaxare și mindfulness • Rezumat • Exerciții de explorare • Lecturi suplimentare 4. Conexiunea corp–minte      • Din ce în ce mai multe activități • Gestionarea timpului • Ascultați‑vă corpul • Cum să vă folosiți corpul pentru a vă schimba dispoziția • Exerciții aerobice • Întărirea și întinderea • Activități plăcute • Rezumat • Exerciții de explorare • Lecturi suplimentare  5. Puterea minții     • Valorificarea puterii minții: tehnici cognitive • Dialogul interior: gândurile dumneavoastră automate • Gânduri iraționale și distorsionate • Monitorizarea dialogului interior • Modificarea propriilor gânduri • Etichete psihologice în durerea cronică • Rezumat • Exerciții de explorare • Lecturi suplimentare 6. Adoptarea unor atitudini sănătoase     • Atitudini problematice • Atitudini sănătoase • Construirea unei fundații pentru schimbarea atitudinii • Atitudinea și stilurile de coping • Rezumat • Exerciții de explorare • Lecturi suplimentare 7. Alimentația și durerea     • Două principii importante • Indicații nutriționale de bază • Gestionarea durerii prin alimentație • Rezumat • Exerciții de explorare • Lecturi suplimentare 8. Comunicarea eficientă     • Afirmațiile trebuie să ref lecte intențiile • Asertivitatea • Ascultarea activă • Alte sugestii pentru exersarea comunicării • Rezumat • Exerciții de explorare • Lecturi suplimentare • Chestionarul Asertivității 9. Rezolvarea eficientă a problemelor      • Stabilirea obiectivelor: O analiză mai atentă • Rezumat • Exerciții de explorare • Lecturi suplimentare 10. Sfârșitul începutului     • Prevenirea recidivei durerii • Gestionarea durerii în cazul unei intensificări a acesteia • O sărbătoare! Anexă A. Afecțiuni des întâlnite, provocate de durerea cronică     • Câteva observații despre tratamentele cu baza științifică • Fibromialgia • Dureri cronice ale gâtului și zonei lombare • Durerile de cap • Cistită interstițială • Endometrioză și vulvodinia • Neuropatii • Sindromul durerii regionale complexe (SDRC), Tipul 1 • Lecturi suplimentare  Anexa B. Medicina complementară alternativă     • Acupunctură • Agenți biologici • Remedii din plante • Masajul • Meditația • Terapiile prin energie • Lecturi suplimentare Anexă C. Cum să lucrați confortabil la calculator     • Ajustarea scaunului • Ajustarea înălțimii și distanței monitorului • Împiedicarea strălucirii monitorului • Ajustarea înălțimii tastaturii • Folosirea unui suport pentru mouse • Pauzele • Exercițiile Anexă D. Tratarea durerii cauzate de osteoartrită cu medicamente: o analiză a studiilor asupra adulților     • De unde provin aceste informații? • Înțelegerea afecțiunii • Înțelegerea opțiunilor • Luarea unei decizii • Care sunt sursele acestei analize? Anexa E. Resurse electronice     • Sunt corecte? • Pagini de internet pentru informații despre sanat • Resurse pentru tratamente bazate pe dovezi științifice •  Resurse pentru tehnici de relaxare și mindfulness • Resurse pentru terapie cognitivă • Resurse pentru alimentație • Resurse legate de durere • Grupuri de Facebook • Aplicații software (apps)  Anexa F. Fișe de lucru și alte materiale      • Exemplu de Jurnal al Durerii • Jurnalul Durerii • Listă de Medicamente • Jurnalul Tehnicilor de Relaxare sau de Mindfulness • Fișă de Lucru pentru Sporirea Activităților • Jurnalul Zilnic al Dialogului Interior (Gânduri Automate) • Instrucțiuni pentru Jurnalul Alimentației • Jurnalul Alimentației • Fișa Feedbackului Săptămânal • Scrisoare către Specialiștii din Domeniul Medică Citește mai puțin...