Mindfulness pentru incepatori

În ultimii ani, termenul mindfulness a început să fie tot mai des întâlnit în cărțile de psihologie și de self-help. Mindfulness este starea de prezență, de conștientizare, de atenție nemijlocită, acum și aici.
Citește tot rezumatul cărții Mindfulness pentru incepatori... În același timp, este o tehnică de meditație. Studiile au relevat impactul său pozitiv asupra stării de sănătate, prin reducerea stresului, și, implicit, a incidenței bolilor provocate de acesta. Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adresează începătorului din fiecare. Ea poate fi privită ca o colecție de reflecții și exerciții, de deschis și de explorat la întâmplare; ca o lectură incitantă și înălțătoare, dacă e citită din scoarță-n scoarță; sau ca un set de lecții zilnice despre practică mindfulness. Autorul ne comunică esența învățăturilor sale, cum ar fi: felul în care vindecă mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferinței și antidoturile lor, fixarea atenției asupra activităților zilnice, ieșirea din propria "poveste", valoarea pe care o are întoarcerea repetată asupra corpului și a simțurilor noastre... și multe altele. Jon Kabat-Zinn este profesor de medicină la Universitatea din Massachusetts, unde a înființat Clinia de Reducere a Stresului și Centrul pentru Mindfulness în Medicină, Îngrijirea Sănătății și Societate. A studiat budismul și zenul cu maeștri renumiți. De asemenea, a publicat numeroase cărți despre meditație și mindfulness. Cuprins Introducere PARTEA I: Intrarea Mintea începătorului Respirația Cine respira? Cea mai grea muncă din lume Cum să ai grijă de momentul acesta Mindfulness înseamnă conștientizare Modulul a face și modulul a fi O fundamentare științifică Mindfulness este universal Atenția trează Stabilizarea și calibrarea instrumentului tău Stăpânirea conștientizării este esența practicii Frumusețea disciplinei Ajustarea configurației tale inițiale Conștientizarea: singura noastră capacitate suficient de puternică pentru a ne echilibra gândirea Atenția și conștientizarea sunt abilitați ce pot fi antrenate Nu e nimic în neregulă cu a gândi Să ne împrietenim cu gândirea noastră Imagini ale minții tale care ar putea fi folositoare Să nu luăm gândurile personal A te identifica Povestea noastră de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine și al meu Conștientizarea este un depozit mare Obiectele atenției nu sunt la fel de importante că a fi atent PARTEA a II-a: Susținerea Reducerea stresului bazată pe mindfulness Un fenomen mondial O atenție devotată Mindfulness pentru toate simțurile Propriocepția și interocepția Unitatea conștientizării Cunoașterea este conștientizare Viață în sine devine o practică de meditație Aparții deja Chiar sub nasul nostru Mindfulness nu este doar o idee bună Să reiei legătura Cine sunt eu? Chestionarea propriei povești Ești mai mult decât orice poveste Nu ești niciodată incomplet A fi atent într-un mod diferit A nu ști Mintea pregătită Ce poți vedea tu? PARTEA a III-a: Aprofundarea N-ai unde să mergi, n-ai nimic de făcut A face care vine din a fi Să acționezi adecvat Dacă ești conștient de ce se întâmplă, acționezi cum trebuie A nu judeca e un act de inteligență și blândețe Nu poți fi decât tu însuți — slavă Domnului! Cunoașterea încorporată A ne bucura pentru alții Cea mai mare catastrofă Conștientizarea suferinței mele este suferința? Ce înseamnă eliberarea de suferință? Iadurile Eliberarea se află în practică însăși Frumusețea minții care se cunoaște pe sine Cum să ai grijă de practica meditației Conservarea energiei în practica meditației O atitudine non-nocivă Lăcomia: cascada de nemulțumiri Aversiunea: reversul lăcomiei Amăgirea și capcana profețiilor care se împlinesc singure Acum e întotdeauna momentul potrivit "Programa" e „tocmai aceasta" Cum să îți dai ție viața înapoi Propagarea mindfulness-ului în lume PARTEA a IV-a: Pârguirea Fundamentele atitudinale ale practicării mindfulness-ului 1. Absența judecății 2. Răbdarea 3. Mintea începătorului 4. Încrederea 5. Lipsa efortului 6. Acceptarea 7. Renunțarea PARTEA a V-a: Exersarea Începerea exercițiului formal Patru recomandări simple pentru practica formală Mindfulness pentru mâncare Mindfulness pentru respirație Mindfulness pentru corp ca întreg Mindfulness pentru sunete, gânduri și emoții Mindfulness drept conștientizare pură Epilog Mulțumiri Lecturi recomandate Citește mai puțin...