Cum sa-ti controlezi anxietatea

    Unul din patru romani suferă la un moment dat de anxietate, aceasta fiind, de altfel, cea mai frecventă dintre tulburările psihice din țara noastră. Pentru cei care se confruntă cu stresul crescut, cu îngrijoarea, frica sau panică, autorul oferă o serie de sugestii pentru de a ține sub control anxietatea, chiar și fără ajutorul medicației sau psihoterapiei.
Citește tot rezumatul cărții Cum sa-ti controlezi anxietatea... După ce discută despre tiparele mentale care exacerbează temerile (gândirea în "alb-sau-negru", "catastrofizarea" etc.) și despre simptomele somatice ale panicii, autorul propune un larg evantai de tehnici pentru gestionarea anxietății: de la contestarea gândurilor iraționale la meditația de tip "minfulness", de la modificarea rutinelor cotidiene de somn și alimentație, la exercițiile fizice și de relaxare (imagerie), de la reorganizarea mediului la expunerea treptată la evenimentele înfricoșătoare. Cartea se adresează publicului larg, dar e un instrument util și pentru psihiatri, psihologi clinicieni și psihoterapeuți.     Bret A. Moore, psiholog clinician american, este autorul unor cărți dedicate tulburărilor de anxietate, psihofarmacologiei și stresului posttraumatic.     Fragment din volum:       “REDU ZGOMOTUL        Oamenii anxioși tind să fie hipersensibili la zgomot. Hipersensibilitatea aceasta poate fi asociată zgomotelor care trezesc amintiri neplăcute cuiva care a trăit o traumă. Sau se poate ca zgomotul să alimenteze sentimentul de lipsă de control, agitație sau tensiune pentru o persoană care deja e anxioasă. Indiferent de situație, reducerea bâzâitului, zăngănitului și zarvei constante aduce beneficii.     OPREȘTE TELEVIZORUL. Chiar și atunci când nu te uiți televizor, eu cred că îl lași pornit. La fel ca traficul, sirenele și câinii care lătră, televizorul s-a transformat într-o sursă acceptabilă de zgomot de fundal în viața ta. E simplu de rezolvat. Dacă nu te uiți la televizor, oprește-l. Nu numai că îți vei reduce factura de electricitate, ci îți vei reduce și stresul, și anxietatea. Dacă ești o persoană căreia zgomotul de fundal al televizorului i se pare liniștitor, atunci dă-l mai încet.     OPREȘTE TELEFONUL MOBIL. Înțeleg că s-ar putea să nu fie practic să închizi telefonul. Nu vrei să ratezi un apel important. Dar măcar oprește-l la masă și în timpul conversațiilor. Sau lasă soneria pe vibrații. Poate nu crezi, dar oamenii obișnuiau să se descurce de-a lungul zilei fără a răspunde la telefon și la mesaje scrise la fiecare 15 minute.     SCAPĂ DE ALERTE. Chiar ai nevoie de un Tweet, bong sau de clip de 3 secunde cu un cântec al lui Barry Manilow declanșat de fiecare dată când primești o veste de la un prieten, un mesaj-text sau un e-mail? Alertele semnalează urgența și sunt create pentru lucruri mai serioase, cum ar fi incendiile și tornadele. În afara cazului în care ai motive să bănuiești ca un prieten de-al tău ar putea fi surprins de așa ceva, oprește-le.     PROGRAMEAZĂ-ȚI UN TIMP PENTRU LINIȘTE. Uneori, nu poți opri zgomotul. Dar te poți îndepărta de el. Programează un moment în decursul zilei când poți să te rupi și să te bucuri de beneficiile naturale ale liniștii. Dacă nu se poate altfel, pune-ți căști sau dopuri în urechi pentru a estompa haosul auditiv din jurul tău." Citește mai puțin...