Cum sa va controlati anxietatea

Cum să vă controlați anxietatea înainte ca aceasta să vă controleze. Terapia rațional-emotivă și comportamentală Este adevărat, urmând regulile terapiei comportamentului emotiv-rațional (T.C.E.R.) elaborate de dr.
Citește tot rezumatul cărții Cum sa va controlati anxietatea... Albert Ellis, poți să-ți controlezi anxietatea înainte ca aceasta să pună stăpânire pe tine. O poți împiedica să acționeze dacă vei recunoaște următorul aspect foarte important: oamenii și lucrurile în sine nu te fac să fii anxios. Tu faci asta. Expectantele tale nerealiste îți cauzează anxietatea inutilă.   Anxietatea sănătoasă – care implică sentimente de îngrijorare, prudentă și vigilența – poate fi o adevărată binecuvântare: ține la distanță pericolele, îți întreține spiritul de conservare și te face să fii conștient de lucrurile negative pe care le poți schimba. Anxietatea nesănătoasă este cu totul altceva: generează o stare paralizantă de panică, îngrijorare obsesivă și fobii, care te împiedică să întreprinzi acele acțiuni pe care tu le percepi a fi periculoase, dar care în realitate nu sunt deloc așa. Anxietatea nesănătoasă te inhibă de la a te bucura de activitățile și relațiile de zi cu zi și te determină cu preocupări extenuante și îți frânează creativitatea.   Folosirea preceptelor T.C.E.R. te poate ajuta să depășești forța mutilantă a anxietății. În cartea de față vei găsi nenumărate exemple de cazuri pe care dr. Ellis le-a tratat cu succes, inclusiv cele referitoare la anxietatea de performanță, nesiguranță de ordin profesional, disfuncțiile sexuale și fobiile sociale. Sunt incluse peste 200 de maxime raționale care-ți vor diminua anxietatea nesănătoasă și-ți vor amplifica șansele de succes, satisfacție și fericire, atât acasă, cât și la locul de muncă. Fragment din cartea "Cum să vă controlați anxietatea" de Albert Ellis "Anxietatea, fie că vă vine a crede sau nu, este un aspect pozitiv care va ajuta să supraviețuiți și să vă simțiți confortabil, contribuind la conservarea speciei umane. Dumneavoastră — asemenea tuturor ființelor umane normale — v-ați născut și ați crescut cu anumite dorințe, preferințe și scopuri și, dacă nu ați manifesta nicio formă de anxietate și v-ați arăta total nepreocupat de realizarea propriilor dorințe, ați ajunge să tolerați tot felul de aspecte de-a dreptul nesănătoase — cum ar fi lipsa împlinirii personale, dezaprobarea celorlalți, experiențele periculoase, atacurile venite din partea altora și chiar atentatele la propria viață — și nu ați face nimic pentru a le contracara sau pentru a scăpa de acestea. În esență, anxietatea reprezintă un set de emoții și tendințe de acțiune inconfortabile care va ajuta să conștientizați că lucrurile neplăcute — adică cele care merg împotriva propriilor dumneavoastră dorințe — se întâmplă chiar acum sau sunt pe punctul de a avea loc și vă avertizează că ar fi bine să luați măsuri împotriva lor. Astfel, dacă sunteți în pericolul de a fi atacat și vreți să nu fiți rănit, trebuie să alegeți între o serie de acțiuni posibile, cum ar fi fuga, contracararea agresorului, solicitarea sprijinului celorlalți, chemarea poliției, respingerea atacului prin negociere verbală și așa mai departe. Este însă foarte probabil că n-ați întreprinde nici una dintre aceste acțiuni dacă n-ați fi suficient de preocupat, atent, anxios, tensionat, precaut, vigilent sau panicat. Ați percepe poate pericolul atacului, dar nu ați face nimic ca să-l înlăturați.  La fel, dacă ați intui că sunteți în pericolul de a vă pierde locul de muncă și dacă doriți suficient de mult ca acest lucru să nu se întâmple, v-ați simți în mod normal, preocupat sau neliniștit de perspectiva de a rămâne fără job și ați alege una sau mai multe forme de acțiune: ați vorbi cu șeful dumneavoastră, ați munci mai mult ca să vă achitați de sarcinile trasate, v-ați căuta un alt job, i-ați ruga pe prieteni să intervină în favoarea dumneavoastră, v-ați propune să lucrați ca liber-profesionist, ați urma un program de training sau niște cursuri suplimentare și așa mai departe." Citește mai puțin...