Acvariul din ocean

Citește aici interviul acordat de Daniela Andreescu librăriei Libris.ro    Cititorul interesat de dezvoltare personală va găsi în noua carte a anielei Andreescu o abordare practică a mindfulness ca metoda ce poate fi folosită în viața de fiecare zi.     În primele două părți ale cărții, vă veți întâlni cu meditația și practicile de bază pentru cultivarea unei minți echilibrate, metode și exerciții care facilitează susținerea diferitelor aspecte ale vieții, cai spre un mod de viață prin care omul să-și crească vitalitatea. Prin practică mindfulness, învățam în primă instanță să „trăim în prezent”, mai conștienți de sine și de lumea din jur, într-un fel intenționat, fără judecăți de valoare și non-reactiv. Avansând în practică, vom constata din proprie experiență ca tehnicile de meditație și mindfulness ne ajută să facem alegeri mai înțelepte, să funcționăm mai bine în lumea agitată și stresantă de azi.     Acestei incursiuni în practică mindfulness i se adaugă un număr de meditații vizuale în partea a treia a cărții. Ele susțin „călătoria în peisajele sufletului” din perspectiva mindfulness ca metoda de dezvoltare umană. Imaginile și textele asociate susțin un exercițiu neconvențional al stării de prezența conștientă în viața cotidiană.     Explorarea perspectivelor, metodelor și exercițiilor din acest volum nu necesită în vreun fel aderarea la o dogmă, adoptarea unor credințe sau ritualuri religioase, ori renunțarea la propria religie sau credință. Este nevoie în schimb de o bună doză de scepticism – în sensul de curiozitate și deschidere însoțite de gândire critică, rațională –, de evaluarea, fiecare pentru sine, a măsurii în care cele propuse sunt potrivite în etapa de viață în care se afla.       Câteva dintre temele abordate în carte: • Principiile directoare și bazele practicii mindfulness în lumea de azi • Exerciții de meditație • Aplicarea mindfulness în activități cotidiene • Educarea conștientă a atenției • Construirea echilibrului interior.     Fragment din carte: "   Meditația mergând    Aducând atenția conștientă pe fiecare pas pe care îl faceți, activitatea de a merge devine meditație. Utilizarea procesului natural al mersului, acasă, pe stradă, chiar la serviciu, este o modalitate directă și simpla de a construi starea de echilibru, liniștea interioară în viața de zi cu zi. Această meditație implică atât concentrarea, cât și monitorizarea deschisă a atenției, cu accentul pus pe una dintre aceste două componente sau, succesiv, pe câte una dintre ele.    Prima etapă este aceea de a menține atenția pe senzația din talpa care pășește, la fiecare pas. În a doua etapă, extindem atenția la ceea ce percepem ca senzații, simțind, pe rând, picioarele, mușchii, încheieturile, apoi întregul corp. În final, starea de atenție prezentă este extinsă astfel încât să cuprindă întreg procesul mersului, integrând și percepția mediului înconjurător. Lăsând să treacă reacțiile la distragerile obșinuite, gânduri, imagini, senzații, stimuli din exterior, revenim cu atenția, moment de moment, la însoțirea procesului natural al mișcării: percepția mersului și, simultan, întreaga experiență interioară a prezenței la ceea ce este în moment. Când mergem... doar mergem.    Pentru a învăța această meditație în mișcare, alegeți un ,,drum" de 10-15 pași, într-un loc unde să puteți merge într-un ritm lent și lejer, fără întreruperi din afară. Stați câteva momente la unul dintre capetele acestui drum, simțind picioarele pe pământ sau pe podea, percepând mediul înconjurător și fiind atenți la sine, fără judecăți de valoare, comentarii, reactivitate. Când vă simțiți atenția „adunată", începeți să pășiți, mergând lent.    Așa cum în meditația cu concentrare pe respirație vă aduceți mereu atenția la senzația din dreptul nărilor produsă de aerul care intră și iese, acum atenția este pe senzațiile din talpa piciorului care calcă. La început, pentru a ajuta mintea să înțeleagă ceea ce faceți, primii doi, trei pași, spuneți-vă în gând „călcâi—talpa —vârf". Lăsați apoi deoparte aceste „instrucțiuni verbale" care ghidează atenția, continuând să percepeți senzația din talpă, la fiecare pas când puneți piciorul pe podea, cu grijă și cu atenție. Reglați-vă ritmul de mers la o viteză care va ajuta să vă mențineți cât mai mult prezenți. "