Cartea Alergare, Ciclism Si Fitness - Enciclopedie Practica Ilustrata PDF

Acest compendiu cuprinzător este un ghid pentru două dintre cele mai cunoscute și populare activități de recreere, alergarea și ciclismul, căruia i s-a alăturat o secțiune generală practică și documentată dedicată antrenamentului de fitness și dobândirii unui stil de viața sănătos. Cartea acoperă tot ceea ce este necesar pentru a începe, a evolua și apoi a excela în ambele discipline, indiferent dacă le practicați în scop de recreere sau intenționați să participați la competiții locale ori naționale. Secțiunea complementară dedicată antrenamentelor de fitness arată cum vă puteți întări rezistența, puterea și forța musculară, precum și cum să mâncați mai sănătos. Fragment din carte: "Gustări recomandate înainte de antrenament Poți fi tentat ca după alergare să te recompensezi cu ciocolată sau cartofi prăjiți, însă ceea ce mănânci înainte și după antrenament îți poate influența mult performanță și viteza cu care te refaci. Toate aceste gustări pot fi preparate în mai puțin de zece minute. Atunci când te gândești să-ți planifici alimentația, te concentrezi probabil pe masa principală a zilei. Acest lucru nu este greșit - în fond, mesele principale contribuie în cea mai mare parte la aportul tău zilnic de calorii și sunt cea mai bună ocazie să-ți asiguri cantitatea necesară de substanțe nutritive esențiale. Totuși, o alimentație corespunzătoare poate fi ușor compromisă de alegerea unor gustări nepotrivite între mese. Cea mai simplă soluție este să-ți prepari singur gustările care să-ți ofere energie pentru antrenament și în același timp să te ajute să te refaci după aceea. Dacă se poate, propune-ți să mănânci cu două sau trei ore înainte de antrenament. Alege carbohidrați cu eliberare lentă, pentru a-ți asigura un nivel constant de energie în timp ce alergi. Corpul tău poate stoca o cantitate de carbohidrați suficientă doar pentru două sau trei ore de alergare, astfel în timpul unui antrenament lung (de peste o oră) s-ar putea să simți nevoia unui aport de energie, caz în care băuturile sportive și gelurlie disponibile la magazinele sportive sunt alegerea potrivită. Bea suc de fructe diluat înainte de alergare - va fi mai ușor de digerat de organism decât alimentele solide. Pâine prăjită cu banane și alune 1 banana mică 1 felie de pâine din făină integrală O lingură de unt de arahide Pașează banana cu furculița într-un castron. Prăjește pâinea ușor, apoi unge-o cu unt de arahide. Adăugă deasupra banana pașată. Taie felia în două și lipește bucățile astfel obținute între ele. informații nutriționale per porție: Energie 392 kcal/1646 kJ; Proteine 12 g; Carbohidrați 56 g; Grăsimi 13 g. "