3 minute de meditatie - FORMAT PDF

Meditația este o practică veche de peste două mii de ani. Departe de a fi apanajul Orientului, ea este întâlnită la mulți mistici și călugări creștini. În prezent capătă tot mai mult teren în lumea occidentală, în varianta ei laică - meditația conștiinței depline sau mindfulness, cum mai este cunoscută în spațiul anglofon.
Citește tot rezumatul cărții 3 minute de meditatie... Poate fi practicată în viața de zi cu zi, în cabinetele medicilor și ale psihoterapeuților, în scurtele pauze impuse de muncă epuizantă la birou. Beneficiile ei au fost demonstrate de numeroase studii: serenitate, forță, luciditate, o mai bună sănătate fizică și psihică, dar și posibilitatea de a rezista umbrelor timpului nostru: digitalizarea excesivă a vieții, însingurare, solicitări multiple.   În cartea sa, Cristophe Andre ne propune 40 de exerciții accesibile, simple, care să ne aducă în contact cu noi înșine și cu lumea înconjurătoare, dezvăluindu-ne poate fațete necunoscute ale noastre, ale ei, sau ajutându-ne să vedem nuanțe acolo unde mai înainte vedeam doar culori uniforme. Christophe Andre este medic psihiatru la Spitalul Sainte-Anne din Paris și profesor la Universitatea Paris X, psihoterapeut.   Cuprins: INTRODUCERE: FIȚI PREZENȚI ÎN PROPRIA VIAȚĂ INDICAȚII DE FOLOSIRE A LUCRĂRII DE FAȚĂ - Respirația - Bavardajul gândurilor - Să savurăm - Doar ceva și nimic altceva… - Să fim conștienți de starea noastră interioară - Cum adormim - Contemplarea naturii - Corpul - Cum rezistăm tentațiilor și impulsurilor   - Bunăvoință - Să ne reculegem înainte de a acționa - Să mergi cu conștiința pe deplin trează - Forța interioară: meditația muntelui - Clipă prezentă - Cum să mâncăm cu conștiința pe deplin trează - Emoțiile dureroase - A fi aici și în altă parte - Să ne privim semenii cu tandrețe - În clipa aceasta trăiesc   - Telos și skopos - Despre buna utilizare a ecranelor - Să facem o tocană de legume - Ascultând sonoritățile lumii - Angoase, neliniști și rumînații - A nu face nimic - Să facem exerciții de întindere cu conștiința pe deplin trează - Recunoștință - Răspundem sau reacționăm? - Utilul și inutilul: meditația copacului   - Să nu faci rău - Spațiile de respirație - Reculegerea - În fața suferinței: refugiul în conștiința deplină - Trei fericiri - Să reflectăm cu tot corpul - Să vezi invizibilul - Să surâdem - Bunăvoință față de sine - Iluminări - Lucrurile care se încheie Citește mai puțin...