Miracolul telomerilor

    V-ați întrebat vreodată de ce unele persoane de șaizeci de ani arată și se simt că unele de patruzeci și vice-versa? Pe lângă ceilalți factori cunoscuți care afectează îmbătrânirea și îmbolnăvirea, dr. Elizabeth Blackburn a descoperit telomerază, enzimă care hrănește și întregește telomerii, protectorii moștenirii noastre genetice. Lungimea și sănătatea telomerilor sunt esențiale pentru sănătatea și longevitatea organismului uman.      Cartea ne arată că exercițiile fizice, calitatea somnului, alimentația și chiar anumite substanțe chimice ne afectează profund telomerii și că stresul cronic, gândurile negative, relațiile tensionate și chiar mediul social în care trăim au efecte negative asupra acestora. Inspirându-se din ultimele cercetări științifice, autoarele prezintă liste de alimente sănătoase pentru telomeri, propun tipuri de exerciții fizice și mentale prin care să ne protejăm de stres și informații despre cum să ne protejăm copiii astfel încât aceștia să nu dezvolte telomeri scurți. Este prima carte care explică modul în care îmbătrânim la nivel celular și cum putem să ne păstrăm sănătatea cromozomilor și a celulelor prin schimbări simple ale stilului de viață.       „Această carte este revoluționară prin faptul că transformă modul în care gândim despre sănătate, boală și moarte, prezentându-ne o imagine extraordinară a îmbătrânirii sănătoase. Importanța acestei cărți nu poate fi subliniată îndeajuns." - Dr. Dean Ornish, autor al bestsellerului The Spectrum, fondator și președinte al Institutului de Medicină Preventivă     „O sinteză excepțională de factori biologici și psihosociali care cresc longevitatea prin efectul pe care îl au asupra telomerilor. Aceste noi progrese ale cunoașterii îngăduie oamenilor să aibă o viață mai lungă și mai sănătoasă." - Albert Bandură, profesor emerit la Universitatea Stanford     Dr. Elizabeth Blackburn a primit în 2009 Premiul Nobel pentru Medicină, împreună cu doi colegi, pentru descoperirea telomerazei și a rolului telomerilor în procesul îmbătrânirii. În 2007, a fost inclusă de revista TIME în lista celor mai influenți 100 de oameni ai planetei. În prezent, este președinte al Institutului Salk.       Dr. Elissa Epel este expertă în psihologia sănătății și studiază relația dintre stres, îmbătrânire și obezitate. Este director al Centrului pentru îmbătrânire, metabolism și emoții de la Universitatea din San Francisco.      Fragment din volumul "Miracolul telomerilor" de Elizabeth Blackburn și Elissa Epel:       „Trezește-te cu bucurie      Am constatat că femeile care se trezesc cu un sentiment de bucurie au mai multă telomerază în celulele imunitare CDS, iar maximumul de cortizol la trezire este mai puțin exagerat decât la cele care se trezesc fără bucurie sau chiar cu teamă. Nu știm dacă e o relație cauzală, desigur, dar hai să pariem pe ideea asta și să vorbim despre acele prime momente de după trezirea din somn. Ele ne pot modela restul zilei. Indiferent care zi a vieții tale se întâmplă să fie, poți s-o începi cu recunoștință. La trezire — și înainte de a trece mental la lista cu lucruri de făcut — vezi ce senzație ai când îți spui în gând „Sunt vie!" și întâmpini ziua cu bunăvoință. Cu toate că nu poți să știi sau să controlezi ce-ți rezerva viitorul, poți să-ți îndrepți atenția spre frumusețea ideii de a începe o nouă zi și să identifici câteva lucruri mărunte pentru care ești recunoscător.     Eu (Elissa) am fost impresionată să aud cum se trezește cel de-al XIV-lea Dălai Lama: „În fiecare zi, gândește-te când te trezești că astăzi ai norocul de a fi în viață, ai o viață omenească prețioasă, n-ai de gând s-o irosești". Este prea ușor să nu ai niciodată astfel de gânduri și să ratezi această perspectivă care așază viața în prim-plan.     După cum ai citit deja, sunt multe căi de favorizare a rezilienței la stres. Câteva dintre tehnicile mai formale au fost studiate în legătură cu întreținerea telomerilor (telomerază și lungimea telomerilor). Unele dintre aceste studii au comparat oamenii în „secțiune transversală". De exemplu, persoanele care practică meditația Zen sau meditația de iubire-bunătate au telomerii mai lungi decât cele care nu meditează. Dar nu știm dacă nu cumva un al treilea factor (factor de confuzie) n-ar putea să producă acel efect. Oamenii care meditează au valori și comportamente diferite. Ei ar putea să mănânce mai multe chipsuri de varză kale și mai puține chipsuri de cartofi decât cei care nu meditează. Dovezile științifice cele mai bune sunt furnizate de experimentele controlate, în care oamenii sunt repartizați aleatoriu în grupuri de tratament activ sau de control. Ai citit deja despre practicanții meditației aflați în acea tabără de trei luni de pe munte. Vestea bună e că a-au efectuat mai multe experimente controlate care arată că nu e nevoie să-ți părăsești locuința. Există mai multe activități de timp minte-corp — reducerea stresului pe bază de mindfulness, meditația yoghină, Qigong și schimbările intense ale stilului de viață — care favorizează o mai bună întreținere a telomerilor.”