Cartea Exercitii de meditatie pentru depasirea depresiei PDF

Exerciții de meditație pentru depășirea depresiei. Eliberarea de nefericirea cronică  Sunt un ratat, I-am dezamăgit pe toți, Nici nu mai are rost să mă scol din pat, Îmi merge din rău în mai rău... Ți se întâmplă des să fii bântuit de asemenea gânduri? Ești copleșit zile întregi de indispoziții, anticipări sumbre și o imagine dezastruoasă despre tine? Cum poți să ieși din acest vârtej al nefericirii? Combinând psihoterapia cognitivă cu tehnicile orientale de meditație, cei patru autori îți oferă un instrument practic și accesibil pentru a preveni din fașă instalarea depresiei și pentru a regăsi echilibrul afectiv și mental. Cartea te învață cum să ții piept depresiei, practicând oricând și oriunde exerciții de conștientizare a emoțiilor, gândurilor și senzațiilor corporale. Fără să necesite o familiarizare cu ezoterismul oriental, cartea este binevenită și pentru psihoterapeuții și consilierii care doresc să-și diversifice intervențiile psihologice. Autori: Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn Mark Williams este profesor de psihologie clinică la Universitatea Oxford. A scris alături de J. Teasdale și Z. Segal celebrul tratat Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression. John Teasdale, fost cercetător la Cambridge, a contribuit decisiv la introducerea meditației în vindecarea depresiei clinice. Zindel Segal este profesor de psihoterapie la Universitatea din Toronto, specializat în tulburările afective. Jon Kabat-Zinn este fondatorul unui important centru de meditație și sănătate din cadrul Universității de Medicină din Massachusetts. Cuprins:   Partea întâi. Mintea, corpul și emoțiile 1 O, nu, iar mi se întâmplă asta! 2 Puterea tămăduitoare a conștientizării meditative   Partea a doua. Clipa de clipă 3 Cultivarea concentrării asupra prezentului 4 Respirația 5 Un alt mod de cunoaștere   Partea a treia. Transformarea nefericirii 6 Să intrăm din nou în contact cu sentimentele noastre - cele care ne plac, cele care nu ne plac și cele pe care nu știm că le avem 7 Să ne familiarizăm cu sentimentele noastre 8 Să ne considerăm gândurile niște plăsmuiri ale minții 9 Concentrarea asupra prezentului în viața de zi cu zi   Partea a patra. Redevino stăpânul vieții tale 10 Trăiește iar din plin 11 Să recapitulăm