Un minut la psiholog

Este posibil să rămâi „sănătos la cap, într-o lume nebună"? Autorii acestei cărți cred că da, și ne oferă 101 căi pentru a face față acestei adevărate provocări a secolului nostru. Care sunt elementele vitale ale unei căsnicii de succes; cum să-ți gestionezi mai bine furia, depresia, stresul și anxietatea; cum este influențată starea noastră de bine de reacția la evenimentele de zi cu zi -- la astfel de întrebări autorii răspund în „pastile" de câte un minut, scrise inițial pentru ascultătorii emisiunii de radio pe care cei doi o realizau împreună. Pe lângă alte teme abordate cu realism și umor, cum ar fi pericolele gândirii pozitive, pierderea în greutate, comunicarea cu șefii și colegii, autorii oferă sugestii referitoare la alegerea unei psihoterapii, însoțite de descrierea celor mai bune (și mai rele) tipuri de terapeuți. Arnold A. Lazarus s-a născut în Johannesburg, Africa de Sud, unde a studiat și a câștigat experiența clinică în lucrul cu pacienții cu fobii. S-a mutat în Statele Unite în 1967, unde a dezvoltat ceea ce avea să fie contribuția să majoră la domeniul psihoterapiei, terapia multimodală, o formă de terapie cognitiv-comportamentala bazată pe teoria învățării sociale și cognitive și pe rezolvarea practică de probleme. Fiul său, Clifford N. Lazarus, este psiholog clinician și psihoterapeut. A realizat, împreună cu tatăl său, emisiunea de radio „Probleme de sănătate mentală". Cuprins: Cuvânt înainte Introducere Strategii pentru păstrarea sănătății 1. Ce să ți spui când vorbești cu tine 2. Puterea imaginației 3. Reprogramarea propriei minți 4. Atingerea echilibrului mental 5. Exersarea creierului 6. Încetarea obiceiurilor proaste 7. Folosirea unui termometru emoțional 8. O imagine întăritoare specială 9. Folosirea tehnicilor paradoxale 10. Intensificarea celor cinci simțuri 11. Rezolvarea problemelor 12. Meditația: partea I 13. Meditația: partea a II a 14. Metode de relaxare rapidă 15. Cum să învingi insomnia 16. Cum să nu mai amâni lucrurile — partea I 17. Cum să nu mai amâni lucrurile — partea a II a Gândește sănătos 18. Cum gândești, așa te simți 19. Cum să fii mai fericit gândind mai sănătos 20. Tirania lui „trebuie" 21. Mai multe despre „trebuie" și „e obligatoriu" 22. Pericolele gândirii pozitive greșite 23. Nimeni nu e perfect! 24. Nefericirea ne o facem singuri 25. Ai grijă la așteptările mari 26. A emite păreri și a judeca 27. Concluziile pripite 28. Evita să fii fascist cu tine însuți 29. Greșelile pot fi frumoase 30. Despre fapte și opinii 31. Stabilirea unor obiective realiste 32. Poți să arunci cu pietre 33. Trei imperative elementare tipice pentru persoanele nevrotice Adună( ti) mințile (și acțiunile) 34. Faptele pledează mai bine decât vorbele 35. Învață să delegi: nu face tu totul 36. Despre munca productivă 37. Injectează ți niște umor în viață 38. Importanța mișcării 39. Asumarea responsabilității 40. Nu ti reprima sentimentele Construirea unor relații de succes 41. Cheile unui mariaj de succes 42. Cum să ajuți o relație perturbată… sau să faci una bună și mai bună 43. Lupta pentru o căsnicie reușită 44. Poți avea încredere în ea? Depinde… 45. Cum acționezi este mai important decât cine ești 46. Bunătatea nu va depăși răutatea 47. Despre parentajul eficient: partea I 48. Despre parentajul eficient: partea a II a 49. Despre parentajul eficient: partea a III a 50. Despre importanța prieteniei autentice A comunică eficient 51. Comunicarea eficientă 52. Diferențe de gen în comunicare: fapt sau ficțiune? 53. Înțelegerea elementelor comunicării 54. Despre a spune „nu" 55. Renunțarea la ranchiună și la supărările trecute 56. Pericolele generalizării 57. Afirmațiile care încep cu „eu" 58. Despre scuzele nesincere 59. Criticile 60. Acceptarea criticilor 61. Limbajul emoțional negativ 62. Asertivitate, agresiune și pasivitate 63. Despre a fi extrem de discret 64. Virtuțile autodezvăluirii Gestionarea stresului și anxietății 65. Stresul 66. Etapele stresului 67. Presiunea vieții cotidiene 68. Evitarea epuizării 69. Atacurile de panică 70. Tulburarea obsesiv compulsivă 71. Tulburarea de anxietate generalizată 72. Învingerea anxietății 73. Cum să pui anxietatea la locul ei: riscuri și resurse 74. Hiperventilația 75. Tulburarea de personalitate multiplă Confruntarea cu depresia, furia și toanele 76. Depresia 77. Furia 78. Mai multe date despre furie 79. E sănătos să te descarci? 80. Nu te supăra pentru că te superi 81. Dispoziția și variațiile: opus 81 Gestionarea greutății 82. Încerci să slăbești? Ca să vezi! Oare merită prețul? 83. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea I 84. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea a II a 85. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea a III a 86. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea a IV a 87. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea a V a „A merge la psi" și feluri de psi 88. Diferența dintre psihiatri și psihologi 89. Principalele trei tipuri de psihoterapii 90. Psihoterapia pe termen scurt și lung 91. Terapeuți periculoși, benigni sau eficienți 92. Să facem psihoterapia mai puțin misterioasă 93. Alegerea unui terapeut 94. Percepții greșite cu privire la urmărea unei psihoterapii 95. Terapia este un proces bio psiho social 96. Medicamente recomandate de psihiatru 97. Ai o problemă? Iei ceva pentru ea? Sau faci ceva în legătură cu ea? 98. Legăturile dintre sănătatea fizică și cea psihică 99. Scuze pentru a evita psihoterapia 100. Reducerea prăpastiei dintre știință și practică 101. De ce mulți oameni nu se schimbă 102. Ar trebui să „rămâi tare pe poziții"? Alte aspecte ale sănătății mentale 103. Cum se construiește caracterul? 104. Despre a fi indispensabil 105. Sindromul premenstrual (SPM) 106. Dezbaterea natură contra cultură 107. Dependența de cofeină 108. Tulburarea hiperactivitate/deficit de atenție 109. Hipnoza 110. Profețiile autoimplinite și ciclurile negativismului 111. Mai multe detalii despre profețiile autoimplinite 112. Tulburările de personalitate 113. Importanța calibrării individuale 114. Două greșeli frecvente la locul de muncă 115. Alcoolicii Anonimi și recuperarea rațională 116. Cărțile de dezvoltare personală: câteva argumente pro și contra